DIHALNE VAJE

DIHALNE VAJE

Pripravila sem vam nekaj dihalnih vaj z namenom, da vam pomagajo ali vas usmerijo na poti v samega sebe. Da odprete svoje notranje moči in dvigujete vibracije ljubezni. Dihalne pranajama tehnike so zelo preproste in primerne za vsakogar.

Vsi se zavedamo kako pomembno, da dihamo dobro. Pa res kaj naredimo za to? S pravilnim dihanjem si lahko izboljšamo dotok izvorne energije in okrepimo naše zdravje ter počutje.

Večina ljudi diha plitko in uporabljajo le del prsnega koša in ne izkoristijo vsega svojega potenciala. Zaradi slabega, plitvega dihanja, je dotok kisika manjši in s tem je manjša tudi prekrvavitev, tako oslabijo organi. Zelo pomembno je, da dihamo dobro, še posebej, ko postane bolj naporno in stresno v življenju.

Če dihamo dobro, smo tako tudi energijsko bolj pretočni. Pravilno dihanje izboljša kakovost našega življenja in zdravja. Kisik je nujno potreben za odstranjevanje odpadnih snovi, ki nastanejo v telesu. Najpomembnejši učinek dobrega dihanja je zbiranje življenjske energije, saj ta poveča našo raven vitalne energije.

Pomemben element dihanja je naša POZORNOST. Če ugotovimo, da nam misli begajo potem pozornost ni v trenutnem početju – v dihanju. S tem bo tudi rezultat manj celovit. S pozornostjo sledimo toku zraka, ki potuje po nosnicah v pljuča. Zavedajmo se, da nas vsak vdih napolni s čisto energijo, vsak izdih pa odnese iz našega telesa vse napetosti in nečistoče. Prepustimo se ritmu, ki nas povezuje z življenjem!

*

DIHALNA VAJA 1

Poskusite zavestno poglobiti dihanje. Dihajte iz trebuha – trebušno dihanje. Hrbtenica naj bo vzravnana (sede ali stoje). Dihamo skozi nos. Jezik damo na nebo, za zobmi.

1. Ob vdihu štejte do 5 – najprej napolnite svoj trebuh, tako da se ta izboči (kot napihnjen balon) in nato nadaljujte z vdihom v prsni del.

2. Kratka pavza, zadržite dih in štejte do 4.

3. Ob izdihu štejte do 6 – najprej iztisnete zrak iz prsnega koša in nato iz trebuha, da gre popek malce notri.

Ponovite 10 x, večkrat na dan. Dihanje naj poteka mirno in brez napetosti.

Enostavno pravilo je naslednje: izdih zraka naj traja dlje kot vdih, vmes pa naj bo kratek premor. Zadrževanje diha more biti vedno prijetna izkušnja. Na začetku zadržujemo dih toliko časa, da nam je še prijetno in spontano. Če začutimo povišan srčni utrip, pomeni da pretiravamo.

*

DIHALNA VAJA 2

Predihamo najprej desno stran telesa in nato levo stran telesa (jing – jang / temno – svetlo / moški princip – ženski princip). Ena brez druge ne moreta, skupaj sta celota.

1. S kazalcem in sredincem zamašite levo nosnico in dihate nekaj časa samo skozi desno nosnico.

2. Nato zamašite desno nosnico in nekaj časa dihate samo skozi levo.

3. Na koncu lahko dihate skozi obe – celo telo – celota – enost

*

DIHALNA VAJA 3

Dih energije. Kadar se počutimo brez energije ali smo zaspani nas ta poživi že v nekaj trenutkih in napolni naše baterije. Kisik je nujno potreben za odstranjevanje odpadnih snovi, ki nastanejo v telesu.

1. Silovit vdih skozi obe nosnici z dvojnim vdihom, drugi vdih je krajši, vdihnemo optimalno količino zraka

2. Močan dvojni izdih skozi usta in ustvarimo zvok HA HA

Ne pozabimo na umirjenost in sproščenost telesa.

*

DIHALNA VAJA 4

Izmenično dihanje nas pomirja in prinaša ravnovesje v telesu. Omogoča čiščenje energijskih blokad v telesu in s tem boljši pretok Prane, to pa pripomore k hitrejšemu zdravljenju že obstoječih bolezni in preprečevanju nastanka novih.

1. Z desnim palcem zaprite desno nosnico.

2. Vdih skozi levo nosnico in nato zaprite levo nosnico s svojim prstancem.

3. Izdih skozi desno nosnico.

Ponovite 10x

1. Z levim palcem zaprite levo nosnico .

2. Vdih skozi desno nosnico in nato zaprite desno nosnico s svojim prstancem.

3. Izdih skozi levo nosnico.

Ponovite 10x

*

DIHALNA VAJA 5

Dihalna vaja za sproščanje napetosti. Globoko vdihnite skozi nos in potegnite ramena k ušesom. Napnite čim več mišic. Zadržite dih za nekaj trenutkov in ga nato na hitro in z veliko pritiska ‘potisnite’ ven skozi usta. Ramena naj vam ob tem padejo navzdol. Vajo ponovite 10x, na koncu pa nekajkrat sproščeno vdihnite in izdihnite.

***

Vdih je popkovina, ki nas povezuje z vesoljem.“

Negovanje diha je pot k duševnemu miru in zdravju.“

***